「お尻の位置が下がってきて、ジーンズがきれいに履けない…」 「裏ももとお尻の境界線がぼやけてきたのが気になる…」
そんな下半身のお悩みを解決してくれるのが、大人気ショップ「スリーコインズ（3COINS）」の「エクササイズゴムセット（330円・税込）」です🌸
なんと強度の異なる2本のゴムがセットになっていて、スリコならではのおしゃれな「くすみカラー」がお部屋のインテリアにも大馴染み！
今回は、このゴムを使って、たった3分でお尻のトップをグッと高く引き上げる「桃尻メイクトレーニング」をご紹介します！
【4コマ解説】太ももに巻いて動くだけ！お尻を引き締めるバンドスクワット＆キック
自重（自分の体重だけ）のスクワットだと効いているか分からない方も、ゴムの抵抗（テンション）を使うことで、狙った「お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）」にダイレクトに効かせることができます。
- コマ1（スタート：ゴムのセット） 膝の少し上（太もも）にスリコのエクササイズゴムを通します。足を肩幅に開き、つま先と膝をやや外側に向けます。
- コマ2（しゃがむ：バンドスクワット） お尻を後ろに引くようにしながら、ゆっくり膝を曲げて腰を落とします。この時、ゴムの力に負けて膝が内側に入らないよう、外側にギュッと開くのがお尻に効かせるポイントです！
- コマ3（蹴り出し：バックキック） 元の姿勢に立ち上がりながら、片足を斜め後ろへ「ギュッ」と蹴り上げます。お尻の上部がキュッと収縮するのを感じましょう。
- コマ4（交互に継続：桃尻キープ） 足を戻したら、反対の足も同様に後ろへ蹴り出します。左右交互にテンポよく繰り返し、お尻の引き締めを集中的に行います！
バンドトレーニングの理想的な「回数・セット数」
2本入っているゴムのうち、最初は「ソフト（伸びやすい方）」から始めて、物足りなくなったら「ハード（硬い方）」にステップアップするのがおすすめです！
- 回数： 左右交互に計15回
- セット数： 2〜3セット
- インターバル（休憩）： 60秒を目安に。
💡 ガチ勢ポイント！ ゴムを巻くだけで、太ももの前側に無駄な力が入るのを防ぎ、お尻の筋肉だけをピンポイントで使えます。脚を太くせずに「お尻の位置だけを上げたい」という女性にぴったりの神アイテムです！
まとめ：330円のくすみカラーゴムで、後ろ姿に自信をつけよう🌸
スリーコインズのエクササイズゴムを使えば、自宅にいながらジムレベルのヒップアップトレーニングが叶います。
可愛いくつみカラーでテンションを上げながら、キュッと上がった上向きヒップを目指していきましょう！
👇 お尻を引き締めたら、前回の「ツイストボード」や「フィットネスボール」も組み合わせて、お腹からお尻までのトータルケアを進めましょう！
