「デスクワークで肩がガチガチ…」
「スマホを見る時間が長く、巻き肩や猫背が気になる…」
そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、**ダイソーの「トレーニングチューブ（税込110円）」**です。
チューブのほどよい反発を利用することで、普段あまり動かさない肩甲骨まわりを気持ちよく動かせます。
初心者でも取り組みやすく、自宅でわずか5分から始められるので、肩こり対策や姿勢改善を目指したい方にぴったりです。
今回は、100均家トレStyleおすすめの「肩甲骨はがしストレッチ」を画像付きでわかりやすく紹介します。
💡 今回使う100均グッズ：ダイソー「トレーニングチューブ」
このストレッチで期待できる効果
✅肩こり対策
✅巻き肩改善
✅猫背予防
✅背中の引き締め
✅姿勢がきれいに見える
✅胸が開き呼吸しやすくなる
商品紹介
価格：110円（税込）
おすすめ度：★★★★★
難易度：★☆☆☆☆
部位
肩甲骨
僧帽筋
菱形筋
広背筋
通常のストレッチだと伸ばしきれない肩の奥の筋肉（菱形筋・肩甲下筋）も、チューブの反発力を使うことであっさりほぐれます！
🧘♀️ ガチガチ肩をほぐす「チューブ肩甲骨はがし」3ステップ
１：チューブを両手で持ち胸の前へ
肩幅より少し広めにチューブを持ち、軽くピンと張った状態にします。
２：頭上へグッと持ち上げる
息を吸いながら、肘を曲げずにゆっくりと頭の上まで持ち上げます。
３：首の後ろに引き下ろす（肩甲骨を寄せる！） 息を吐きながら、肘を曲げてチューブを首の後ろ（肩甲骨の間）へ引き下ろします。 ★ **ポイント：左右の肩甲骨で紙を挟むイメージでぎゅっと寄せましょう！
1セット10回 × 毎日3セット行うだけで、肩の軽さが劇的に変わります！
効果を高めるポイント
・肩をすくめない
・胸を軽く張る
・息を吐きながら引く
・肩甲骨で紙を挟むイメージ
・戻す時もゆっくり
よくあるNGフォーム
❌腕だけで引く
↓
肩甲骨が動かない
❌腰を反る
↓
腰痛の原因
❌勢いで戻す
↓
肩を痛めやすい
🎯 まとめ
110円とは思えないほど使いやすく、初心者でも手軽に肩甲骨ストレッチができるダイソーのトレーニングチューブ。
肩こり・巻き肩・猫背が気になる方は、ぜひ1日5分から取り入れてみてください。
毎日続けることで、姿勢改善や背中の引き締めにもつながります。
