「内ももを引き締めたいけれど、難しい筋トレは続かない…」
「家でテレビを見ながら、簡単に運動できるアイテムが欲しい！」
そんな人に今回おすすめしたいのが、ダイソーで見つけた**「内転筋トレーニング器」**です。
なんと価格は220円（税込）。
本体にバネを取り付け、太ももの内側に挟んで押すだけというシンプルなトレーニング器具です。
ダイソー公式でも、内転筋と大胸筋を鍛える商品として紹介されています。
今回は「100均家トレStyle」編集部として、内ももを鍛える使い方を中心に、初心者でも取り入れやすい方法を紹介します。
ダイソー「内転筋トレーニング器」ってどんな商品？
今回使用するのはこちら。
商品名：内転筋トレーニング器
- 価格：220円（税込）
- JANコード：4550480062877
- サイズ：約15cm × 10.25cm × 15.5cm
- 本体：ポリプロピレン
- バネ：ステンレス鋼
- 内容量：1個
いずれもダイソー公式の商品情報に基づいています。
見た目はシンプルなU字型の器具ですが、中央にバネを取り付けることで、押し込んだときに反発する仕組みになっています。
ここがポイント！
この器具は、内ももに挟んで押すことで内転筋を鍛えられるのが特徴。
しかも椅子に座った状態でも使えるため、「トレーニングのために時間を作る」のが苦手な人でも取り入れやすいアイテムです。
220円だから始めやすい！「内転筋トレーニング器」の3つの魅力
① 220円で始められる
まず何といっても価格。
**220円（税込）**なので、本格的なトレーニング器具を購入するよりも気軽に始められます。
「家トレを始めたいけど、いきなり高い器具を買うのはちょっと…」
という初心者にも試しやすいのが魅力です。
② 内ももをピンポイントで狙いやすい
内転筋は太ももの内側にある筋肉。
この器具を太ももに挟んで押すことで、内ももの筋肉を意識しながらトレーニングできます。
「脚のトレーニング＝スクワット」というイメージがある人にも、別の刺激を取り入れる選択肢になります。
③ 座ったままでもできる
椅子やソファなどに座った状態でも取り入れられるため、テレビを見ながらなどの「ながら運動」とも相性が良いアイテムです。
ただし、ながら運動でもフォームは意識すること。
「回数をこなす」よりも、「内ももを使っている感覚」を大切にしましょう。
初心者でも簡単！内転筋トレーニング器の使い方
STEP 1：器具を組み立てる
まずは本体にバネを取り付けます。
バネが本体の溝にしっかり収まっていることを確認しましょう。
組み立て時は指を挟まないように注意してください。
STEP 2：椅子に座って太ももにセット
椅子に腰掛け、背筋を伸ばします。
器具はバネのある側を膝側にして、太ももの間にセットします。
このとき、無理に脚を開きすぎないことがポイント。
まずは自然な姿勢から始めましょう。
STEP 3：内ももでゆっくり押す
内ももを使って、左右の脚を中央へ寄せるように器具を押します。
「膝を閉じる」のではなく、「内ももで押す」ことを意識するのがポイントです。
ギュッと押したら、反動を使わずゆっくり戻します。
内転筋に効かせる3つのポイント
POINT 1：内ももを意識する
勢いをつけて「バンッ！」と押すのではなく、ゆっくりコントロールします。
内転筋を意識しながら、丁寧に動かすことを優先しましょう。
POINT 3：無理に強く押さない
バネの反発に対して無理な力をかける必要はありません。
最初は、
「少し効いているな」
と感じる程度からスタートしましょう。
強い痛みや不快感がある場合は、すぐに使用を中止してください。ダイソーの公式商品情報でも、使用中に不快感や強い痛みがある場合は中止するよう案内されています。
100均家トレStyleおすすめ！初心者向け5分ルーティン
① ゆっくり押す
10回
内ももを意識しながら、ゆっくり押して戻します。
↓
② しっかり押してキープ
5回
押したところで数秒キープ。
※無理に長くキープする必要はありません。
↓
③ もう一度ゆっくり
10回
最後はフォームを崩さず、ゆっくり繰り返します。
よくあるNGフォーム3選
❌ 膝だけで力む
膝を強く押し合わせることだけを意識すると、内ももへの意識が薄れてしまいます。
**「内ももで器具を押す」**ことを意識しましょう。
❌ 勢いをつけて押す
反動を使って何度も押すのはNG。
ゆっくりコントロールしましょう。
❌ 痛いのに無理して続ける
トレーニングは「痛ければ効いている」というものではありません。
強い痛みや不快感が出た場合は中止してください。
こんな人におすすめ！
今回の「内転筋トレーニング器」は、
- 内ももを鍛えたい
- 家で簡単に運動したい
- トレーニング初心者
- まとまった運動時間を作りにくい
- 100均から家トレを始めたい
という人に向いています。
特に、「いきなり本格的な筋トレはちょっと…」という人の最初の一歩として面白いアイテムです。
まとめ｜220円から始める「内もも家トレ」
ダイソーの**「内転筋トレーニング器」**は、220円（税込）で購入できるシンプルな家トレアイテム。
太ももの内側に挟んで押すだけなので、筋トレ初心者でも取り入れやすいのが魅力です。
いきなり何十分もトレーニングする必要はありません。
まずは、
「テレビを見ながら10回」
くらいからでもOK。
大切なのは、無理なく続けること。
100均アイテムを上手に取り入れて、少しずつ「家で運動する習慣」を作っていきましょう！
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