仕事や家事、育児でクタクタになった1日の終わり。
「あぁ、今日も疲れて筋トレする元気が残っていないな…」と落ち込んでしまう夜はありませんか？
忙しい毎日の中で、毎日ハードなトレーニングを続けるのは本当に大変なことです。
でも、ガッカリしなくて大丈夫！そんな疲れた夜こそ、「寝転がるだけで体をリセットし、痩せやすい土台を作るケア」が効果を発揮します。
今回は、ダイソーでなんと110円（税込）で手に入る神アイテム、「骨盤ストレッチ枕（エアー枕）」を使った、超お手軽な夜の引き締め習慣をご紹介します！
ベッドの上で5分ゴロゴロするだけで、翌朝の体の軽さが激変しますよ！
なぜダイソーの「骨盤ストレッチ枕」が優秀なの？
ダイソーの骨盤ストレッチ枕（エアー枕）は、自分で息を吹き込んで膨らませて使うタイプのストレッチ専用クッションです。
1日の大半をデスクワークや立ち仕事で過ごしていると、骨盤が前後左右に傾き、周りの筋肉がガチガチに固まってしまいます。これが原因で、下半身の血流が悪くなり、ぽっこりお腹や足のむくみ（＝痩せにくい体）を引き起こしてしまうのです。
このストレッチ枕は、人間工学に基づいた絶妙なカーブになっており、固まった骨盤まわりを自重（自分の体の重み）で優しく、的確にほぐしてくれます。 空気を抜けばコンパクトに畳めるので、旅行先や出張先に持っていけるのも隠れたメリットです！
【寝る前5分】骨盤ストレッチ枕を使った極上リセットポーズ3選
それでは、お布団の上でもできる簡単なリセットポーズをやってみましょう！
①立ち仕事で一日中上半身を支え、ガチガチになった腰骨の周りをゆるめる【骨盤・仙骨下マッサージ】
１．仰向けに寝て膝を立て、お尻を少し浮かせて「骨盤の後ろ（お尻の割れ目の少し上、平らな骨のあたり）」に枕を横向きに入れます。
２．両膝を両手で軽く抱え込み、胸の方へ引き寄せます。
３．そのまま身体を左右に優しくコロコロと揺らし、枕の適度な硬さで骨盤周りをマッサージします。
効果： 骨盤の傾き（反り腰）をニュートラルに戻し、腰の筋肉の緊張をほぐします。プランクの前にやるとお腹に力が入りやすくなります！
②立ち仕事の奥様が最も張りやすい「前もも」と「足の付け根（腸腰筋）」を一気に伸ばす【寝たまま股関節ストレッチ】
１．骨盤（お尻の上のほう）に枕を横向きに入れた状態で仰向けになります。
２．片方の膝だけを両手で胸にギューッと抱え込みます。
３．もう片方の足は、床に向かって真っ直ぐピーンと伸ばします。
４．伸ばしている側の足の重みで、足の付け根から前ももがじわ〜っと伸びるのを感じながら深呼吸を5回。左右を入れ替えます。
効果： 縮まっていた足の付け根が伸びることで、下半身の血流が劇的に良くなり、翌朝の足のスッキリ感が変わります。スクワット前にも超おすすめです！
③【天使の羽（肩甲骨）ストレッチ】
１．骨盤ストレッチ枕を、「背骨に沿って縦向き」に置きます（頭から背中が枕の上に乗るイメージ）。
２．仰向けに乗ったら、膝は軽く立ててリラックス。
３．両腕を手のひらを上にして床に下ろし、大きく深呼吸しながら胸を開きます。
４．余裕があれば、床をなぞるように腕をゆっくり「バンザイ」の形までバンザイさせ、また戻す動きを10回繰り返します。
効果： 胸の筋肉（大胸筋）が開き、肩甲骨が正しい位置にカチッと収まります。これをやった後のサイドレイズは、驚くほど肩だけにヒットします！
まとめ：疲れた夜は無理せず「ほぐす」ことから始めよう！
家トレは、ツラい筋トレを毎日ガツガツやることだけが正解ではありません。 「疲れた日は110円で自分を優しくケアしてあげる」 この柔軟なマインドこそが、三日坊主にならずに理想のあか抜け美ボディを手に入れる最大の秘訣です。
ダイソーの骨盤ストレッチ枕で1日の疲れをリセットして、スッキリした朝を迎えましょう！
👇 「よし、今日は元気があるぞ！」という日は、こちらのアイテムでお尻を引き締めるのがおすすめです！
