「お尻をキュッと引き上げたい！」
「太ももや内ももをスッキリさせたい！」
「自宅でできる下半身トレーニングを増やしたい……」
そんな女性におすすめしたいのが、ダイソーで購入できる**「スライドディスク」**です。
今回紹介するスライドディスクは、2枚入り・税込220円。サイズは17.4cm×17.4cmで、パッケージにも下半身を中心とした幅広いトレーニングに使える商品として紹介されています。
床の上で足を滑らせることで、普通のスクワットやランジとは少し違った刺激を作れるのがポイント。
今回は、私が実際に試したい下半身トレーニング3種目を厳選しました。
お尻・内もも・もも裏をまとめて刺激して、5分程度の家トレメニューとして取り入れてみましょう！
ダイソー「スライドディスク」はどんなアイテム？
今回使用するのはこちら。
ダイソー「スライドディスク」
- 価格：220円（税込）
- 内容：2枚
- サイズ：約17.4cm×17.4cm
- 用途：下半身を中心としたトレーニング
- 特徴：足元を滑らせることで、スライディング系のトレーニングができる
※価格や仕様は購入時の情報です。店舗や時期によって変更される場合があります。
スライドディスクを使う前に！まずは床をチェック
スライドディスクは、床の上を滑らせて使うトレーニング器具です。
そのため、使用する床との相性がとても重要。
フローリングなど、滑らせやすい床で動きを確認してから始めましょう。
また、周囲に家具などがない十分なスペースを確保し、最初は無理のない範囲で動作を確認してください。
① お尻を引き上げる！スライディング・リバースランジ
まずはお尻を狙った下半身トレーニング。
片足を滑らせながら行うことで、軸足側のお尻を意識しやすくなります。
やり方
STEP 1
片方の足の下にスライドディスクを置いて立ちます。
ディスクに乗せていない足を軸足にします。
STEP 2
軸足に体重を乗せたまま、ディスクに乗せた足を後ろへスーッと滑らせます。
同時に、軸足の膝を曲げながら腰を落としていきます。
STEP 3
前足のかかとで床を押しながら、ディスクを元の位置へ戻します。
POINT
「お尻を後ろへ引く」意識で動かすのがポイント。
前足の膝だけを曲げるのではなく、股関節からしゃがむように動かしてみましょう。
② 内もも＆お尻を刺激！スライディング・サイドランジ
次は、内もも（内転筋）とお尻の横を狙います。
脚を横方向へ滑らせることで、普段のスクワットとは違った刺激を入れられます。
やり方
STEP 1
片方の足の下にスライドディスクを置き、足を揃えて立ちます。
STEP 2
軸足の膝を軽く曲げながら、ディスクに乗せた足を真横へスーッと滑らせます。
STEP 3
内ももを使って足を引き寄せるように、ディスクを元の位置へ戻します。
POINT
滑らせる足に体重を乗せすぎないこと。
軸足側にしっかり体重を乗せながら、ゆっくり動かすのがポイントです。
特に戻すときに反動を使わず、内ももを意識してみましょう。
③ 裏もも＆お尻を引き締める！スライディング・ハムストリングカール
最後は、寝ながらできるもも裏（ハムストリングス）とお尻のトレーニングです。
3種目の中では動きが少し難しいので、最初は無理に大きく滑らせなくてもOK。
やり方
STEP 1
マットの上に仰向けになり、両足のかかとの下にスライドディスクを置きます。
膝は90度程度に曲げておきます。
STEP 2
お腹に軽く力を入れ、お尻を床から少し浮かせます。
このとき、膝から肩までが大きく一直線になるよう意識します。
STEP 3
お尻を浮かせたまま、両足のかかとを遠くへスーッと滑らせます。
STEP 4
もも裏とお尻を使って、かかとを自分の方向へゆっくり引き戻します。
POINT
ここで大切なのは、お尻を高く上げすぎないこと。
腰を反らせるのではなく、お腹に軽く力を入れた状態をキープしながら動かしましょう。
3種目を5分で！スライドディスク下半身ルーティン
時間がない日は、次の流れでサクッと行ってみましょう。
| 種目 | 目安 |
|---|---|
| スライディング・リバースランジ | 1分 |
| スライディング・サイドランジ | 1分 |
| ハムストリングカール | 1分 |
| 休憩 | 1分 |
| もう一度好きな種目 | 1分 |
合計5分。
最初から回数を増やす必要はありません。
フォームを崩さず、**「ゆっくり・丁寧に」**動かすことを優先しましょう。
スライドディスクトレーニングの注意点
スライドディスクは足を滑らせて行うため、通常の筋トレとは違った動きになります。
初めて使う場合は、次の点に注意してください。
- 周囲に障害物がない場所で行う
- 床が滑りすぎないか確認する
- 最初は小さな動きから始める
- 膝や腰に違和感がある場合は中止する
- 無理に大きく滑らせない
- フォームを優先して行う
特にハムストリングカールは負荷が高く感じやすいので、最初は滑らせる距離を短くするところから始めるのがおすすめです。
まとめ｜ダイソー220円で下半身トレをレベルアップ！
ダイソーのスライドディスクは220円（税込）で2枚入り。
今回紹介した、
- リバースランジ
- サイドランジ
- ハムストリングカール
の3種目を組み合わせれば、お尻・内もも・もも裏をまとめてトレーニングできます。
普通のスクワットやランジに少し物足りなさを感じてきた方は、ぜひスライドディスクを使って、いつもの家トレに「滑る動き」を取り入れてみてください。
220円のアイテムで、家トレのバリエーションが一気に広がりますよ！
